インターネットでラン二ングについて調べたら、LSDトレーニングと言うのを知りました。
LSDとは何だ？覚醒剤とは知っている方は多いかと思いますが、そちらではないのは言うまでもありません。
LSDとは（Long slow distance＝ロング・スロー・ディスタンスの略）で長い距離をゆっくり走るトレーニングで、1kmを7分程度のゆっくりしたスピード（ジョギング）で1時間以上の長い時間走り、心肺機能や持久力を養うのが目的のようです。
心拍数で言うと120〜130/分以下のゆっくりしたスピードだそうです。
このLSDトレーニングを続ければ何れは早く走れるようになると言う方もいる様ですが、インターバル走などのスピードを上げる練習も不可欠でしょうね。
まぁ〜選手でもないので、そこまでタイムには拘りませんが、10kmを50分では走りたいとは思っております。
スキーのオフトレの為にスクワットやランニングを始めたのですが、昨年から1年を通じて走ろうと軌道修正して、どうせ走るなら距離とタイムを意識して走ろうと思った次第です。
走っていると、段々と欲が出て来るものですが、基本は楽しくないとですから徐々にやって行かないとですね〜
そんな訳で、今朝は5kmを30分で走ろうとゆっくり走ってみました。
6分/kmのペースのつもりで走ったのですが、今までの5分/kmの感覚が抜けずに最終的に27分だったので5分25秒/kmで走った事になりました。
この位のペースならそんなに苦も無く走れるので、当分はこんな感じで5kmを走って行こうと思います。
LSDとは何だ？覚醒剤とは知っている方は多いかと思いますが、そちらではないのは言うまでもありません。
LSDとは（Long slow distance＝ロング・スロー・ディスタンスの略）で長い距離をゆっくり走るトレーニングで、1kmを7分程度のゆっくりしたスピード（ジョギング）で1時間以上の長い時間走り、心肺機能や持久力を養うのが目的のようです。
心拍数で言うと120〜130/分以下のゆっくりしたスピードだそうです。
このLSDトレーニングを続ければ何れは早く走れるようになると言う方もいる様ですが、インターバル走などのスピードを上げる練習も不可欠でしょうね。
まぁ〜選手でもないので、そこまでタイムには拘りませんが、10kmを50分では走りたいとは思っております。
スキーのオフトレの為にスクワットやランニングを始めたのですが、昨年から1年を通じて走ろうと軌道修正して、どうせ走るなら距離とタイムを意識して走ろうと思った次第です。
走っていると、段々と欲が出て来るものですが、基本は楽しくないとですから徐々にやって行かないとですね〜
そんな訳で、今朝は5kmを30分で走ろうとゆっくり走ってみました。
6分/kmのペースのつもりで走ったのですが、今までの5分/kmの感覚が抜けずに最終的に27分だったので5分25秒/kmで走った事になりました。
この位のペースならそんなに苦も無く走れるので、当分はこんな感じで5kmを走って行こうと思います。
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